सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार आसान का एक गतिशील कर्म होता है जिसमें सांसो के साथ ताल मेल बिठाना होता है। इस सुबह सुबह ब्रम्ह मुहर्त के समय पे किया जाता है।
surya namaskar
Surya Namaskar is a dynamic exercise of asanas that is performed in sync with the breath. It is performed early in the morning during Brahma Muhurta.
इसके लाभ
आइए इसे दो श्रेणियों में वर्गीकृत करें, शारीरिक लाभ और मानसिक लाभ
शारीरिक लाभ
इससे हमारा शरीर लचीला बनता है
शरीर मजबूत बनता है
ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है
शरीर के अंदरूनी अंग मजबूत बनते हैं
शरीर डिटॉक्सिफाई होता है
वजन घटाने में मदद करता है
शरीर ऊर्जावान बनता है
पाचन क्रिया में सुधार होता है
हृदय स्वस्थ बनता है
पीठ दर्द, कंधे दर्द, रीढ़ की हड्डी में दर्द, घुटने के दर्द जैसे शरीर के दर्द से छुटकारा मिलता है
बाल और त्वचा स्वस्थ बनती है
मानसिक लाभ
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार
आंतरिक शांति देता है
शरीर के प्रति जिज्ञासा
आत्मविश्वास में सुधार
नींद का चक्र सामान्य हो जाता है
मानसिक आराम मिलता है
हार्मोन नियंत्रित करता है
कुल मिलाकर यह दोनों तरह के लाभ प्रदान करता है
it's benefits
let's classify it into two categories, physical benefits and mental benefits.
physical benefits
it flexible our body
body becomes strong
oxygen flow improves
internal organs becomes strong
body becomes detoxified
it helps in weight loss
body becomes energized
digestion system becomes better
heart becomes healthy
gets rid from body pains like back pain, shoulder pain, spinal pain, knee pain.
hairs and skin becomes healthy
mental benefits
focus improves
sleeps cycle improves
curiosity towards body
internal peace
provides confidence
gives mental rest
controls hormones
overall it provides both kind of benefits physical and mental benefits.
सूर्य नमस्कार के चरण (steps of surya namaskar)
सूर्य नमस्कार के 12 चरण हैं ( there are 12 steps of surya namaskaar)
1 प्रार्थना मुद्रा (प्रार्थना मुद्रा)
2 हस्त उत्तांसना
3 हस्त पदस्ना
4 अश्व संचलासन
5 दंड आसन
6 अष्टांग नमस्कार
7 भुजंगासन
8 अधो मुख स्वस्नासन
9 आशा संचलासन
10 हस्त पदस्ना
11 हस्त उत्तांसना
12 प्रार्थना मुद्रा
1 prathna mudra( prayer pose)
2 hasta uttansanasna
3 hasta padasna
4 ashaw sanchalasana
5 dand aasna
6 astang namaskaar
7 bhujangasan
8 adho mukh swasnasan
9 ashaw sanchalasana
10 hasta padasna
11 hasta uttansanasna
12 prathna mudra
सावधानियाँ
खाली पेट या खाना खाने के 2 से 3 घंटे बाद करें
अपने शरीर के हिसाब से ज़्यादा स्ट्रेच न करें
वार्म अप के बाद करें
शांत माहौल में करें
धीरे-धीरे करें
सही तरीके से करें
अपने शरीर के हिसाब से ज़्यादा स्ट्रेच न करें
वार्म अप के बाद करें
शांत माहौल में करें
धीरे-धीरे करें
सही तरीके से करें
precautions
do it empty stomach or after 2 to 3 hours of having meal
don't stretch too much according to your body
do it after warm up
do it in a quiet atmosphere
do it slowly
do it in a write way
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